最佳居室的7标准 “黄金公式”

        一个好房间有个 “黄金公式”！
        一个好房间不但让人快 乐，还能预防疾病、增强体 魄；杂乱的居室氛围却会诱发数十种疾病，甚至癌症。

        我们常说的居室，即居住的房间、住宅，它与健康的关系，可能远超你的想象。一个最佳的房间该是什 么样？

        格瑞戴西，教你用一点点改变，让房间更舒心。

世界卫生组织在20世纪90年代就曾提 出，健康住宅是指能使居住者在身体上、精神上、社会上完全处于良好状态的住宅。

在影响居室环境的诸多因素中，排在第 一位的是空气质量。越来越多的研究证明， 空气质量可直接影响呼吸系统、心脑血管系 统、免疫系统等的健康，并与多种癌症密切相关。
光照、温度和湿度可以统称为人体的舒 适性指标，对身体健康各有影响：

充足的阳光照射能预防佝偻病、促进血 液循环、防止抑郁等。灯光照明设计不能太 亮或太暗，太亮可能导致头晕目眩、失眠等 神经衰弱症状，太暗则会伤眼。

室温和湿度过高或过低都会给人体带来 不适。日本环境医学家须藤千舂一项历时30 年的研究发现，流感、哮喘、过敏性皮炎、 肺气肿等疾病的发病，与人自幼、长期生活 在低湿度环境中免疫力下降有关。

【最佳房间的 7个金标准！】

室温20°C 

湿度40 % 

通风30分钟 

灯光90% 

植物2盆/10m²

日照 2小时

卫生打扫 1次/2天

一、室温20°C

20°C左右的室温最让人舒服，这个温度 有利于身体散发多余的热量。

同时，20°C也是比较好的睡眠温度。美 国夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学中心主任 克里斯托弗•温特博士认为，卧室温度控制 在15-20摄氏度对健康最有利。
日本名古屋大学健康环境医学系的研究 发现，流感的多发与空气湿度较低有密切关 系。当室内空气湿度低于40%时，灰尘、细 菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部，引发咳 嗽，诱发支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

二、湿度40%

在高湿度环境中，人们可能会感到恶 心、烦躁、疲倦、头晕等，霉菌等也更容易 滋生。新西兰奥塔哥大学研究发现，住在潮 湿发霉的房间中，孩子患哮喘和湿疹等过敏 性疾病的风险会增加。

按照我国室内空气标准，夏季室内湿度 以4 0 % ~ 8 0 %为宜，冬季应控制在 30%~60%。老人和小孩适合的室内湿度为 45%-50%,哮喘等呼吸系统疾病患者适宜 的室内湿度在40% ~50%之间。

三、通风每天保证半小时 

室内空气流通不畅，会让人的抵抗力慢 慢下降，频繁被疾病"袭击”。尤其是北 方进入供暖期后，很多家庭都紧闭窗户、怕 冷气进来，使空气流通更困难。

厨房、卫生间、垃圾桶中的垃圾，经过 —夜易滋生细菌；长期不清洁的地毯、不晾 晒的被褥枕头，螨虫极易繁殖；书架和家具 顶部的灰尘堆积过多，会加重空气中的污染 漂浮物……

通风换气是改善室内空气的有效方法。 每天9时~11时、14时~15时是最佳换气时 间，可将厨房、浴室、客厅里通风半小时。 厨房应安装净化效果好的油烟机，尽量减少 高油烟污染的煎炒烹炸，更不要在室内吸 烟。另外，每半个月或一个月定期除尘，降 低空气中的有害颗粒。还需要提醒的是，有 些高层建筑通风效果较差，开窗时间应相对 延长。

四、灯光亮度不超90%

灯具的光照度、色温大小等都关乎健康 照明环境的标准。屋内灯具过多、过亮不但 浪费资源，还会对眼球造成很大剌激，引起 情绪烦躁。
一般来说，客厅、书房、餐厅等空间的 亮度要比卧室、厨房等空问强些，这样比较 符合人体作息规律。室内光线应尽量保持柔 和、均匀、无炫目和阴影。可调光源的亮度 最好控制在60%~80%，最大亮度别超过 90%。

          关于光） 灯光以黄、白为主

房间里应该避免五颜六色的旋转彩灯。 客厅、书房、厨房中，起主要照明作用的大灯最好选择冷色调，也就是白光的灯； 卧室、卫生间、阳台宜采用发黄光的暖色光 源。局部照明时，应用遮光性好的台灯，以 阻挡这类光源所含的较多红外线辐射。尽量 少在墙上装镜子、玻璃等饰品。

         关于色） 巧涂色房间更宽敞

如果房间因朝向造成阴暗，美国“建筑 构造与内部设计”网站建议，可通过运用颜 色，使房间变得宽敞明亮。

客厅或卧室等经常活动的区域，把墙刷 上浅蓝色或薄荷绿等明快的亮色调，能让房 间变得开放宽敞。

五、绿植  10平米栽两盆

家中摆放绿色植物不仅能净化空气，增 加含氧量，还能舒缓紧张情绪。

选择和摆放植物要根据房间面积的大小 而定。阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿 植。一般情况下，10平方米左右的房间，

1.5米高的植物放两盆比较合适。在窗边放 绿植，既能吸收尘土，净化空气，防止干 燥，还能有效降低噪音污染。首选体积大、 叶子多的，如金钻、绿萝、万年青等。

卧室最好别放大盆植物，如果放的话， 也要在晚上搬出，以免供氧不足，引发头 晕、呼吸困难等问题。最好选择绿萝、吊兰 等体型较小的植物，别超过两三盆。

六、日照  每天至少2小时

阳光是生命的必要条件，研究发现，居室日照每天不应少于2小时。
采光好的房间，对心理和生理的影响都 很大，特别是老人和孩子。儿童处于身体发 育阶段，阳光中的紫外线能帮助钙的吸收， 强壮骨骼；老人大多存在骨质流失的问题， 多晒太阳还能在一定程度上预防骨质疏松 症。
《中华人民共和国国家标准城市居住区 规划设计规范》中也规定："大城市住宅曰 照标准为大寒日多2小时，冬至日3d小时， 老年人居住的建筑中，冬至日日照不应低于 2小时。”

七、卫生 打扫1次/2天

室内微生物的数量和种类，是直接危害人体健康的生物威胁，家中的厨房间和卫浴间是最易滋生细菌、霉菌、昆虫、病毒的所在，需要经常打扫清理（至少两天一次）。卧室和客厅也要定期进行深度清洁、除螨和立体消毒，对床垫、地毯、被褥、沙发、窗帘以及遮挡的阴暗角落进行全面净洁，确保致病微生物无持续繁衍的条件。